Бессонница при климаксе — почему это происходит?

бессонница при климаксе Климакс

Наступление менопаузы влечет за собой значительные изменения в женском организме и сказывается на качестве жизни. Бессонница при климаксе – распространенный симптом, с которым сталкивается большинство женщин. Он обусловлен гормональными перестройками, снижением репродуктивной функции.

Причины бессонницы при климаксе

Основная причина бессонницы при климаксе – дефицит женских половых гормонов эстрогена и прогестерона:

  • происходит колебание уровня гормонов, регулирующих естественные биоритмы женщины;
  • наблюдаются нарушения терморегуляции, преимущественно, в ночное время суток: женщина просыпается среди ночи, жалуется на озноб или приливы, подолгу не может заснуть;
  • дефицит эстрогенов также приводит к возникновению храпа и апноэ, значительно ухудшающих качество сна;
  • помимо нарушения качества сна, гормональные изменения также провоцируют повышенную раздражительность, утомляемость, тревожность;
  • гормональные скачки негативным образом сказываются на психоэмоциональном состоянии, значительно ухудшая качество жизни.

Хроническое нарушение сна может быть одним из проявлений не только менопаузы, но и депрессии, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета. Требуется проведение дифференциальной диагностики прежде, чем приступать к устранению нарушения.

Последствия

Отсутствие качественной, своевременной помощи при хронической бессоннице чревато негативными последствиями:

  • синдромом усталых надпочечников – крошечные парные органы надпочечники страдают в первую очередь при нарушениях сна. Внешне это проявляется в виде темных кругов под глазами, тремора конечностей, раздражительности, апатии.
  • снижение трудоспособности и качества жизни: женщина становится более раздражительной, ухудшается память и концентрация внимания.
  • негативное воздействие на центральную нервную систему чревато нарушениями чувствительности в конечностях, мышечными болями, привкусом металла во рту.

К отдаленным последствиям, которые может спровоцировать хроническая бессонница, относят повышенную подверженность инсультам, инфарктам, артериальной гипертензии, сахарному диабету, ожирению, снижению защитных сил организма.

Что делать?

Для нормализации сна и общего самочувствия необходимо направить усилия на устранение первопричины, спровоцировавшей подобный симптом. Для этого обращаются за консультацией к врачу-гинекологу.

Для устранения бессонницы требуется комплексный подход, который включает в себя изменение образа жизни, пересмотр рациона питания, соблюдение гигиены сна, нормализация психоэмоционального состояния.

Простые мероприятия, которые облегчают процесс засыпания и помогают бороться с бессонницей:

  • проветривать комнату перед отходом ко сну;
  • спать на свежем постельном белье;
  • использовать удобный ортопедический матрац;
  • за 30-40 минут до сна гулять на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения;
  • включить релаксирующую музыку: звуки природы, шум воды, мантры и т.д.;
  • приглушить свет, полностью исключить источники голубого света, который нарушает синтез мелатонина, заменить их на желтое освещение;
  • выпить чай с седативным эффектом на основе ромашки, мелиссы, валерианы.
Читайте также  Желтые выделения при климаксе — о чём сигнализируют?

Можно принимать фито-ванны и травяные препараты с успокаивающим действием, наносить масло магния перед сном. Гормональные препараты необходимы для лечения климактерического синдрома. Снотворные препараты принимают только при тяжелом течении патологического процесса, когда альтернативные средства малоэффективны.

Образ жизни

Первое, с чего необходимо начинать – коррекция режима дня и образа жизни. Для облегчения самочувствия женщинам необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • для нормализации психологического состояния рекомендовано как можно чаще бывать на природе, гулять на свежем воздухе – не менее 10000 шагов в день. Контакт с водой, землей, воздухом – лучшие средства от депрессии и психоэмоциональных расстройств.
  • воздерживаться от употребления кофе и крепкого чая, спиртных напитков, курения, шоколада, в особенности, во второй половине дня.
  • ввести в рацион питания продукты, которые нормализуют сон: обогатить ежедневное меню витаминами группы В (цельнозерновыми крупами, бананами, пшеницей, семечками подсолнечника), а также магнием (бобовыми, зерновыми, темно-зелеными овощами, миндалем).
  • соблюдать режим труда и отдыха, избегать чрезмерных психоэмоциональных нагрузок. Заниматься йогой и дыхательными практиками для снижения напряжения, расслабления ума и тела.
  • принимать ванны с магниевой (английской) солью перед отходом ко сну.
  • один из альтернативных методов борьбы с нарушениями сна – ароматерапия. Такой способ способствует быстрому расслаблению, восстановлению эмоционального состояния. В аромалампу можно капнуть несколько капель эфирного масла лаванды или иланг-иланга. Масло также можно нанести на носовой платок или небольшой тканный мешочек, который кладут под подушку. Перед отходом ко сну можно принять ванну с морской солью и эфирными маслами. Спать лучше на свежем белье, в прохладной комнате, в пижаме или ночной рубашке из натуральных тканей.

Женщинам важно поработать с психологическим аспектом нового периода жизни. Многие воспринимают менопаузу как неминуемый процесс увядания и старости, однако вместе с возрастом приходит мудрость, опыт. Своевременная забота о себе позволит женщине быть ухоженной, красивой, активной и жизнерадостной. Не стоит допускать тревожных мыслей и депрессии. В случае необходимости, обязательно обращаться за консультацией к психологам и психотерапевтам.

Медикаментозная терапия

Схему медикаментозной терапии подбирает врач, учитывая степень тяжести климакса, возраст, индивидуальные особенности организма женщины, сопутствующие нарушения. Общий перечень лекарств, которыми пользуются при нарушениях сна:

  • Климаксан – гомеопатическое негормональное средство, которое борется с основным проявлениями климакса, в том числе, нормализует сон и эмоциональное состояние. Выпускается в форме таблеток.
  • Менсе – негормональный комплекс с многокомпонентным составом на основе 5-гидрокситриптофана (аминокислоты, которая содержится в человеческом организме, незаменима для выработки таких гормонов как мелатонин и серотонин). Препарат восстанавливает сон и психоэмоциональное состояние, ускоряет процесс засыпания. В состав также входят витамины группы В, регулирующие суточные биоритмы и ответственные за выработку энергии. Менсе помогает справиться с хронической усталостью и бессонницей, устраняет плохое настроение, раздражительность и приливы.

При нарушении естественной выработки гормона сна женщинам также может быть рекомендован прием синтетических аналогов мелатонина: Мелаксена, Юкалина. Такие средства облегчают процесс засыпания, однако противопоказаны для длительного приема. Это медикаменты экстренной помощи, когда сон отсутствует длительное время и необходимо срочно восстановить силы.

Описанные препараты не предназначены для самолечения и могут быть использованы только по предварительному согласованию с врачом. Дозировку, кратность и длительность терапии определяют в индивидуальном порядке.

Читайте также  Дикий ямс при климаксе

Народные средства

Средства народной медицины используют в качестве дополнения к коррекции рациона питания, режима дня и проработке психологического состояния. Можно воспользоваться такими рецептами:

  • смешать мяту с мелиссой в равных частях, залить кипятком, настоять. Выпить перед сном. Мята оказывает воздействие на гормональный фон, при ухудшении самочувствия растение можно заменить на ромашку.
  • высушенный щавель (листья) заливают кипятком, настаивают 60 минут. Принимают по 1/3 стакана трижды в день перед трапезой. Курс приема – 10 дней, после чего делают перерыв. При хорошей переносимости прием щавеля можно повторять несколько раз в год.
  • розмарин заливают спиртом, настаивают 5-7 дней в темном месте. Процеживают, принимают по 20 капель перед каждым приемом пищи.

Выраженным успокаивающим эффектом обладает молоко с медом. Однако, следует помнить: по мере взросления человека уменьшается количественное содержание особого фермента – лактазы, которая помогает переварить молочные продукты. При реакциях гиперчувствителньости (например, вздутии живота) от коровьего молока рекомендовано воздерживаться или попробовать заменить его буйволиное или козье. В молоко можно добавлять мускатный орех.

Травы

Травы – вспомогательный элемент терапии нарушений сна. Их можно приобрести в аптеках, либо заготовить самостоятельно. Для лечения бессонницы при климаксе народными средствами применяют различные седативные травы или комплексные фиточаи. В их состав зачастую входит ромашка, корни валерианы, мелисса, пустырник, лаванда, мята.

  • валериана богата гамма-аминомасляной кислотой, которая принимает участие в обмене нейромедиаторов в центральной нервной системе и других метаболических процессах в организме.
  • ромашка способствует снижению мышечного напряжения, устранению повышенного возбуждения.
  • пустырник – проявляет седативное действие, нормализует артериальное давление и ритм сердечных сокращений, уменьшает судороги. Перед началом применения необходимо исключить беременность.
  • мелисса – растение с выраженным успокоительным действием, которое также помогает при головной боли, спазмах мышц, тошноте.
Читайте также  Применение БАДов при климаксе

Лекарственные травы можно использовать в соответствии с рекомендациями производителя и лечащего врача.

Можно использовать растения по отдельности или смешивать для самостоятельного приготовления фито сборов. Готовые успокоительные сборы также можно приобрести в аптеках.

Простой рецепт, который быстро помогает восстановить сон:

  1. Смешать валериану, ромашку и мелиссу в равных пропорциях.
  2. Залить стаканом кипятка.
  3. Настоять 15 минут, остудить до комфортной температуры.
  4. Принимать по 100 мл в теплом виде перед отходом ко сну.
  5. В качестве подсластителя можно использовать светлый мед.

Полезный расслабляющий чай также можно настаивать в термосе 5-6 часов для получения более выраженного лечебного эффекта. Если фито средства неэффективны терапию отменяют и повторно обращаются к гинекологу.

Что нужно запомнить?

  1. Бессонница – один из лидирующих симптомов, который наблюдается у женщин во время климакса.
  2. Терапию нарушений сна начинают с коррекции образа жизни и питания.
  3. Важно соблюдать гигиену сна: спать в прохладном, темном помещении, пользоваться маской для сна, в случае необходимости.
  4. При неэффективности альтернативных средств врач подбирает лекарственные препараты с седативным действием.
  5. Регулярное использование снотворных средств недопустимо, поскольку чревато привыканием и развитием нежелательных побочных эффектов.
  6. При стойких нарушениях сна рекомендовано обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.

Литература

  • Вейн A.M. Проблемы сомнологии и медицины сна. // Тезисы докладов Всероссийской конференции «Актуальные проблемы сомнологии».-М.Д998.-С.4-10
  • Вейн A.M., Хехт К. Сон человека. Физиология и патология.// М., Медицина, 1989.
  • Гинекология от десяти учителей : пер. с англ. / под ред. С. Кэмпбелла, Э. Монга. 17-е изд. – М.: МИД, 2003. – 328 с.
  • Комарова, Ю.А. Патогенетические механизмы возникновения цефалгиче-ской формы предменструального синдрома у больных старших возрастных групп / Ю.А. Комарова, Э.М. Ильина, В.Е. Балан // Акуш. и гинекол. 1989. -№10. -С.37-40.
  • Балан, В. Е. Применение фитопрепаратов для лечения климактерических расстройств / В. Е. Балан // Consilium medicum. 2007. – Т. 9., № 6. – С. 73-76.
  • Вегетативные расстройства: клиника, диагностика, лечение / под ред. A.M. Вейна. М.: МИА, 2003. – С. 44-102.
  • Доскина, Е.В., Сравнительная оценка показателей минерального обмена у различных групп женщин постменопаузального возраста / Доскина Е.В., Аметов A.C., Мащенко Е.А. // Вестн. последиплом. мед. образ. 2008,27
  • Херд В. Менопауза. Гинекология по Эмилю Новаку. Под ред. Дж. Берска и соав, М. -2002. – с. 619-638.
  • Крымская М. Л. Климактерический период.//М.: Медицина.-1989.-271 с.
  • Потемкин В. Климакс и климактерический синдром. // Врач 1999 С. 19-20
Оцените статью
Добавить комментарий