Почему повышается аппетит во время овуляции: причины и рекомендации

почему повышается аппетит перед овуляцией Признаки

Многие женщины жалуются на повышенный аппетит во время овуляции. Почему так происходит? Основная причина заключается в особенностях организма. В этот период гормональный фон перестраивается и это влияет на аппетит. Особенно растет тяга к сладкому. Как же побороть голод, и сохранить фигуру? Для начала выясним причины возникновения так называемого «жора», а затем узнаем секреты борьбы с ним.

Почему повышается аппетит в период овуляции

Овуляция влечет за собой перестройки в женском организме:

  • гормон счастья и отличного внешнего вида эстроген заменяется прогестероном, отвечающим за развитие плода и подготовку к беременности. Даже если зачатие еще не произошло, наблюдается замедление процессов обмена веществ, больше откладывается жиров. Подготавливаясь к возможной беременности, организм требует больше витаминов и минералов, и, как следствие — голод усиливается;
  • вы задавались вопросом, почему начинает хотеться именно сладкого, а не стакан кефира с яблоком? Дело в том, что в преддверии менструального цикла сахар в крови падает и снижается эстроген. Именно по этой причине к женщине без шоколадки лучше не подходить;
  • также, как и пирожное, может хотеться соленного огурца или селедки. Объясняется это низким процентом йода, хлора, натрия и калия. Происходит притупление вкусовых рецепторов, поэтому вся еда кажется не соленой.

кушает пиццу фото

Повышение «жора» до овуляции

До наступления овуляции организм начинает подготавливаться к беременности. Матка укрепляется для принятия оплодотворенной яйцеклетки.

Организм начинает требовать энергию и полезные компоненты, поэтому хочется есть, и противостоять этому может только сила воли. Процесс может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом.

Читайте также  Грусть, агрессия, нервозность: почему в овуляцию меняется настроение?

Голод в овуляционный период

Процент прогестерона не снижается, поэтому и жор никуда не исчезает. После 15 дня цикла очень сложно придерживаться диетического питания, так как из-за изменения гормонального фона аппетит удваивается на второй фазе менструации.

Женщины в этот период становятся очень активными и не слишком раздражительными. Усиление голода может быть связанно именно с подвижностью и затратой энергии. Создайте для себя сбалансированное питание, включите гречку, яблоки, гранат, печень и говядину.

После окончания

Выход яйцеклетки заканчивается ее гибелью, если она не оплодотворилась. Нормализуется гормональный баланс на 15-21 день цикла, что позволяет благоприятно выдерживать диеты. Однако бывает такое, что после окончания овуляционного периода наблюдается повышенный аппетит. Что является этому причиной? Во второй половине цикла повышается лютеинизирующий гормон, меняется настроение. Под этой бурей переменчивых эмоций, многие начинают жевать все, что попадётся им на глаза.

Сон – залог правильного питания

почему повышается аппетит при овуляцииИсследования показывают крепкую связь между временем сна и весом человека. Люди с регулярным недосыпом чувствуют голод сильнее. Постоянная сонливость — признак недостатка лептина и избытка герлина, которые связаны с чувством сытости. Первый из них подает сигнал мозгу о насыщении, второй, наоборот, о голоде. Для того, чтоб меньше кушать, необходимо учитывать количество часов для отдыха:

  • спальня должна использоваться исключительно для сна. Не рекомендуется в ней смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком и прочее;
  • оформите комнату в спокойных тонах, создавая зону для комфорта и расслабления;
  • перед сном не пейте кофеин и алкогольные напитки;
  • выпивая спиртное, вы можете почувствовать усталость, однако это приводит к нарушению сна;
  • занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом и улучшит сон.

Как перебороть желание есть

Время от времени женщины сталкиваются с проблемой острой тяги к сладкому, соленому или жирному, но никто не хочет поправится из-за переедания. Как держать себя в руках, и не объедаться? Вот вам несколько дельных рекомендаций:

  1. Помните: голодать нельзя, иначе понизится сахар и вам может стать очень плохо. Перекусите чем-нибудь легким, например, яблоком.
  2. Запишите в список все продукты, которые время от времени вы хотите съесть. Проведите анализ, почему и в какие моменты возникает желание. Если вы удалите фактор раздражения, то сможете держать аппетит под контролем.
  3. Многочисленные исследования доказали, что желание поесть прямо пропорционально определенному времени и ситуации.
  4. Если на вас резко напал жор, то отложите мысли о еде на 20 минут. Статистика показала, что по истечении этого времени желание есть исчезает.
  5. Хорошо помогает забыть о голоде смена деятельности или местоположения, например, выйдете на прогулку.
  6. Понюхайте ваниль – ее аромат помогает отвлечься.
  7. Займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяется гормон эндорфин, помогающий контролировать тягу к еде.
  8. Держите в холодильнике легкие закуски.
Читайте также  Задержка месячных из-за спорта — почему это происходит

Какие продукты кушать, чтоб подавить аппетит

овощи фрукты фотоВот список продуктов, которые не только помогут устранить тягу к еде, но и скинуть пару лишних килограмм:

  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой и водой. С помощью такого продукта можно легко насытиться;
  • продукты с протеином. Такой элемент очень долго переваривается, и девушка длительное время чувствует насыщенность;
  • отдавайте предпочтение твердой пище;
  • прежде чем приступить к еде, выпейте стакан овощного сока или воды с лимоном;
  • обязательно завтракайте;
  • кофе замените зеленым чаем;
  • постарайтесь ограничить еду с высоким содержанием углерода, например, белый хлеб, газировка, хлопья и т.д.;
  • снизьте потребление соли, так как она усиливает чувство голода.

Дыхательная гимнастика в борьбе с жором

Существует множество методик Цигун, которые предназначены бороться с чувством голода и лишним весом. «Цзяньфэй» — это дыхательная гимнастика, название которой переводится, как «сбросить жир». Включает она три основных упражнения:

  1.  «Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в колене, плотно прижать ступни к полу, правой рукой дотронуться к животу, а левой к груди. Делаете вдох, втягиваете живот и расправляете грудь. Выдыхаете и надуваете живот, опускаете грудь. Количество повторов – 35 раз.
  2.  «Лягушка». Берете стул или табурет, садитесь на него таким образом, чтоб голень и бедро образовали угол 90 градусов, ноги ставите на ширине плеч. Руку сжимаете в кулак, обхватываем его другой рукой. Глубокий вдох, воздух которого мысленно отправляем в область живота. После сделайте выдох, и вдох через нос. Замрите секунды на 3, затем выполните короткие вдохи – выдохи. Все действия повторяйте на протяжении 10 минут.
  3.  «Лотос». Присядьте на ягодицы, скрестите ноги. Опустите немного подбородок, и прикройте глаза. Руки положите ладошками вверх. Дышите спокойно и ровно 5 минут, затем начните следить за дыханием, делайте выдохи более протяжными и беззвучными. Затем потрите ладошки друг о друга, и пальцами проведите по волосам. В завершении 5 минут расслабьтесь.
Читайте также  Вздутие живота: простое расстройство или признак овуляции?

Повышенный аппетит во время овуляции — явление частое, и многие женщины расстраиваются, так как набирают лишний вес. Не стоит делать из этого трагедию! Просто контролируйте, что кушаете, следуйте рекомендациям и применяйте секреты, и тогда ваша фигура не пострадает.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Лучик Солнца

    класс 💡 все понятно теперь) надо на эти дни рот зашивать 🙄

    Ответить